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和记注册平台主管:健身过程中, 损伤是大忌, 做好3个要点, 才能减少损伤几率!

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导读:

在健身过程中,有一个大忌,那就是身体损伤。这种情况一旦发生,那么就会严重影响健身效率,不得不直接停止运动。如果身体受伤后还继续锻炼,那么就会导致身体损伤继续扩大,严重的甚至还会造成永久性损伤。

虽然在健身锻炼过程中,无法做到百分百避免损伤,但是,还是能够减少身体受伤的几率的。

怎么减少健身过程中身体损伤的几率?做好这3个要点就行!

第一点:运动前进行热身

热身是很多人都会忽略的,觉得没什么必要。

但是,存在的东西一定就有它的理由。小时候老师就教我们,运动前一定要热身。

热身的作用不可小视:能提高运动表现能力和运动效率;大幅度降低运动过程中身体受伤的几率。

所以,降低身体在运动过程中损伤的几率,热身是一定要做的。

热身为什么能降低身体损伤几率?

1、热身降低肌肉粘滞性

简单的说,肌肉粘滞性越高,那么无论是肌肉的伸展性、弹性还是整体力量都会越差,就容易导致身体损伤。反之,降低肌肉粘滞性就能提高肌肉各方面的水平,帮助我们减少受伤的几率。

而肌肉粘滞性又和环境温度、体温有直接关联,当体温处于较高的时候,肌肉粘滞性就会有所下降,反之,温度低,肌肉粘滞性就会提高。

其实,在生活中不难发现,在冬天进行运动的时候,身体特别容易受伤,正是因为环境温度低导致肌肉粘滞性高引起的。

2、热身能降低关节磨损

在运动前进行简单的热身活动,能够促进关节分泌的滑液,能够降低关节磨损与压力,这也是热身能降低运动过程中损失几率的原因。

3、热身能提高神经和肌肉状态

在运动过程中,提高注意力能够帮助我们提高动作的标准性,从而降低损伤几率。

综合多方面因素,在运动前进行热身是必不可少的!

第二点:不要逞强

不要觉得自己很厉害,一开始健身就学习健身老手,用上大重量、高强度,盲目的训练,只会让身体损伤。

健身期间,要遵守循环渐进的原则,让身体慢慢适应强度后,在逐渐提高锻炼的强度,才能大幅度降低身体受伤几率,并提高健身的效率。

有些人为了快速练出肌肉,会持续性的进行锻炼,一天都泡在健身房里拼命锻炼,根本没有给肌肉休息的机会。我们要清楚,肌肉的增长是在休息恢复的时间里增长的,所以,合理的休息也是促进健身效率并降低身体损伤的方法。

第三点:动作要标准

动作姿势不标准,随便做的话,很容易导致身体受伤,并且这种行为往往会导致关节的损失。

当我们在做一个动作的时候,动作姿势不对,那么关节所受的压力就会增加,在训练过程中就特别容易损伤。同时,动作的姿势不对,那么在高强度训练情况下,危险系数就会进一步提高。

所以,纠正不良动作姿势,也是能减少身体受伤的几率。

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